从古到今，人们为了达到保健、治病、美颜美体的目的，都在苦苦追寻着能够青春永驻、健康长寿的良方。
从中医角度讲，人体如同一个复杂却有序的地图，经络、穴位就是其关键所在，准确掌握经络及穴位并学会利用它们进行正确按摩，就犹如在追求美丽和健康的道路上成功了一大半，再搭配合理科学的食补，就等于开启了通往健康的康庄大道。
中医VS现代医学
中医学认为，按摩就是通过在人体穴位或经络上，进行推、拿、揉、压、搓、捏、提等手法，达到舒筋活血、强身健体、防治疾病、美容美体的方法，而食补则会让按摩的功效最大限度地释放出来，达到事半功倍的效果。
西医学认为，按摩手法作用于体表肌肤和肌肉，使皮肤组织中的毛细血管网可以充分扩张，从而促进血液循环，达到输送营养、增强汗腺功能、增加皮脂的功能。另外，按摩还可以促进人体的新陈代谢功能，使废物、毒素能够及时排出体外，提高人体代谢系统的工作能力及耐力，增强筋骨的弹性与活动性。按摩还可以通过对神经末梢的刺激调整全身机能，达到振奋精神的作用。同时，注意饮食上的搭配，使人体充分吸收食物中的各种营养元素，这样可以和按摩“内外结合”，共同打造强健的体魄。
按摩的适应证和禁忌证
按摩的适应证
（1）眼睛疲劳
可通过叩攒竹、点睛明、揉眼皮、转眼球等按摩手法消除眼胀、恢复视力。
（2）高血压
可通过干洗面和假梳头等按摩手法起到醒脑、降压的效果
（3）肌肉疲劳
按摩可以起到加速血流、减轻肌肉疲劳的效果，例如按压小腿肌肉、抓肩肌等按摩手法。
（4）寒症
按摩可以达到活血化瘀、祛风散寒的效果。
（5）免疫力差
易感冒、免疫力差的人，可通过按摩迎香、足三里、合谷等穴位增强抵抗力，缓解症状。
按摩的禁忌证
按摩虽有很好的保健和治疗作用，但并不是所有的不适都可以进行按摩。所以在选择按摩疗法之前，大家应该先弄清楚自己的症状是否适合按摩，否则不但无法起到治病保健的效果，还可能会损伤身体、加重症状。
（1）按摩禁忌病
溃疡性皮肤病、严重心脏病、急性滑囊炎患者，以及处在神经根炎性水肿期的腰椎间盘突出、神经根型颈椎病人，均不能施行按摩疗法。还有，忌在肿瘤部位按摩，以免导致病变随血液扩散到其他各处而加重病情。
（2）撞伤及扭伤
骨质受损后，会产生大量渗出物，同时骨质本身也会变得十分脆弱，按摩只能加剧病情的恶化，同时也会给患者造成巨大的痛苦。特别是伴有骨折的严重扭伤，如果盲目地按摩会导致折骨移位，加大治疗上的困难。
（3）骨质疏松或严重缺钙
外力的作用会导致骨折或骨裂。因此，对骨质疏松或严重缺钙的人进行按摩有可能导致瘫痪。
（4）女性经期不易按摩
女性月经期间进行按摩，不仅不会缓解疲劳，反而会增加月经血流量，给身体带来损害。
（5）空腹或饱食后严禁按摩
人体在饱食后，血流加快，胃蠕动增强，此时按摩易引起呕吐、胸闷等不良反应；在空腹状态进行按摩，因体表有很多穴位通过经络与胃相联系，当体表按摩的刺激反射引起胃蠕动时，造成胃空磨，易损害胃黏膜而诱发胃病。所以饥饿或饭后半小时内不宜做按摩。
日常按摩小妙招
01 头疼
【按摩功效】祛风散热、清脑明目
【按摩取位】攒竹穴
【按摩步骤】
用拇指指甲和食指指甲掐压两眉毛内侧的攒竹穴36次，
指力要平稳有节奏。（图1）
2.用拇指指腹分别轻轻推揉攒竹穴36次，使前头部有放射性酸麻感为宜。
（图2）
【配套食补】
土豆：在身体缺水的情况下，体内的微量元素钾也会慢慢流失，因此电解质的平衡就会被打破，出现头痛的症状。这个时候，吃土豆能缓解头痛，因为土豆中富含钾元素。
西瓜：西瓜中不仅含有丰富的水分，还含有丰富的镁等重要矿物质元素。镁对神经能够起到镇静作用，如果体内缺镁就会出现头痛等症状，所以多吃含有镁元素的西瓜能够起到预防头痛的作用。
02 补阳健体
【按摩功效】疏通经络、补充阳气
【按摩取位】膻（dan，四声）中穴、气海穴、关元穴
【按摩步骤】
1.食指点揉膻中穴，以局部出现酸胀感为宜。
2.从膻中穴一直向下按摩，经气海穴至关元穴，途径两穴时用食指分别重点按揉。重复15~20次。
【配套食补】
1.核桃仁：核桃仁含有丰富的蛋白质、钾、铁、锌、钙、维生素等营养素。中医认为，核桃仁味甘、性温，归肾、肺经。具有补肾强腰，固精止遗，润肠通便的作用。
2.羊肉：与猪肉、牛肉相比，羊肉的肉质更加细嫩，脂肪、胆固醇的含量也比较少。羊肉既能抵御风寒，还可以补养身体。中医认为，羊肉味甘、性温，归肾、脾经，有补虚益气、温中暖下的作用。
03 燥湿化痰
【按摩功效】燥湿化痰，平和血气，消水除肿
【按摩取位】列缺穴、太渊穴、足三里穴、丰隆穴、阴陵泉穴、三阴交穴
【按摩步骤】
1.用拇指的指腹按揉列缺穴，共36次，手法由轻渐重。（图1）
2.用拇指的指腹按揉太渊穴，共36次。
3.用拇指腹按揉足三里穴，共36次。
4.用拇指的指腹推揉丰隆穴，共36次。
（图2）
5.将拇指的指腹和食指相对，按揉阴陵泉穴，按揉频率不要过快，使下肢有放射性酸胀感为宜。（图3）
6.用拇指的指腹推揉三阴交穴，以局部有明显的酸胀感并放射至足部为宜。
（图4）
【配套食补】
木瓜：木瓜有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。木瓜中所含蛋白分解酵素，可以有效地帮助机体分解蛋白质和淀粉质，对消化系统大有裨益。中医认为，木瓜味甘、性平、微寒，助消化、易吸收，可巩固脾胃，消暑解渴，润肺止咳，还能除湿利痹、缓急舒筋、消食等。
豇豆：豇豆能够为人体提供极易消化吸收的优质蛋白质、碳水化合物及多种维生素、微量元素等，其中所含有的B族维生素可以有效维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，帮助消化，增进食欲。另外，豇豆中所含维生素C还可以促进抗体的合成，提高抗病毒的能力。中医认为，豇豆味甘，性平，能够起到健脾开胃、利尿除湿、清热解毒的功效。